[...] na JJ będę miał niezły wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Dieta Jak to zwykle bywa w dni high fat, ultra-low carb, apetyt maleje. Zapotrzebowanie na ten dzień wyszło 3000kcal, zjadłem ~2400kcal, więc wyszło mi ok. 600 kcal poniżej zapotrzebowania dzisiaj. [...]
[...] w głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 [...]
Dwa dni offu Bez siłowego bez cardio Względny low carb i 2kg w dół Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg [...]
Molder Redukcja, myślałem żeby zrobić taki wymyk- póki co-raz na dwa tygodnie, jestem właśnie na carb cycling i schodzę co dwa tygodnioe z jednego dnia high żeby trafić na LC w którym będe co tydzień robił jeden cheat meal. Jak myślisz sprawdzi się takie rozwiązanie? Zauważyłem po sobie że dobrze się czuje na węglach ~150g tylko ze musze zrobić [...]
26/10/2021 Kolejny dzień low carb high fat 1. Omlecik, kielbaski i jogurt 2. Shake i banan 3. Karczek, boczek i warzywki 4. Pudding z fruzelina /SFD/2021/10/26/fc7e4ed0112a421baaf9c718444a2339.jpg /SFD/2021/10/26/90d791706d9c43c2a1de981e1c263d3c.jpg /SFD/2021/10/26/dc6a93b1212d489d86b591b159b73414.jpg [...]
[...] Szukam czegoś co mógłbym dać po zbilansowanej, czegoś co pozwoli mi zjechać kilka kg i dopiero WTEDY zacząć CKD. Myślałem o Carb Cycling. Split 4xtydzień i dni high, moderate, low carb. Po tym ewentualnie CKD. Na resecie jestem aktualnie. Poza tym nie chodzi całkiem o ten aspekt idealnego zrzucenia. Chodzi także o psychiczny aspekt, [...]
[...] rest is details and/or optional. 1. It must be hypercaloric. Obviously. 2. Sufficient protein: for non-drug users, I see little point in going above 1 g/lb as long as it's high quality and you meet #1. Some people swear 1.5 g/lb gives them better gains. I suspect they are confusing issues (i.e. eating too few calories and using protein as an [...]
2) When trying to lose fat: High(er) carb days = 330g protein, 344g carbs, 33g fat Moderate days = 330g protein, 275g carbs, 33g fat Low(er) carb days = 330g protein, 206g carbs, 33g fat Oczywiście z białkiem nie ma co tak szaleć.
[...] się zagubiłem, mam 3 opcje: 1.Klasyka czyli 10% ponad zapotrzebowanie(na saa 10% tylko to chyba za mało... :/) i aero po treningu 3x w tyg. 2.Pełny Carb Cycling czyli Dni high carbs, medium i low, trochę to będzie pokomplikowane... 3.Mix w dni nietreningowe low carb czyli 2g/kg m.c a w treningowe 5g, tłuszcz i białko na tym samym poziomie. I [...]
[...] generate also much faster bodyfat increase How will look the net efect ? I would expect you to gain mass significantly better with what I describe above. Even at high calories, ketosis just isn't an optimal anabolic state. You might gain a ilttle bit more bodyfat as well but that's always the compromise: stay real lean and compromise [...]
[...] Carb Select is a delicious anytime snack. Its smooth and creamy center is covered in a rich chocolaty coating - all with only 2 grams of impact carbohydrates. Plus, it's packed with 22 grams of high quality protein and 12 vitamins and minerals, so you can feel great about enjoying ProteinPlus Carb Select! " Kosztuje jakies $1.90.
Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]
Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]
Wtorek, dzień nietreningowy Dzień Low Carb, nawet spoko, myślałem, że będzie ssanie a tu nie. Dzisiaj poszły kompleksy sztangowe: High Pull Dead Lift Zarzut Przysiady Wiosło nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń, 3 po 7 bo coś za lekko było. Nie robiłem już cardio po kompleksie, gdyż w szkole 3 godziny grałem w piłkę, a jutro trening nóg. Suplementy: [...]
czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]
08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]